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Hola, a través de este artículo os quiero transmitir un poco de fuerza! Mediante los siguientes puntos, pretendo que entabléis una pequeña reflexión con vosotros mismos.Todo enfocado a que el entrenamiento sea un mecanismo de evasión de cualquier problema existente, que ese periodo de tiempo, corto pero intenso, que pasáis haciendo una actividad deportiva, cause un profundo alivio a la par de convertirse en una forma de modular vuestra vida, ya que si eres capaz de entablar una rutina deportiva, serás capaz de enfrentar a cualquier obstáculo que se os presente en vuestro camino. Siempre fuertes!Javi lateral

Así, tanto si lleváis una larga trayectoria, como si recién comenzáis, espero que estas palabras no pasen desapercibidas y no queden en el olvido.

Son basadas la mayoría en mi propia experiencia, y que gracias a ellos, he conseguido buscar mi propia motivación, siendo la guía que marque mi trayectoria, evitando que no abandone, y consiguiendo ser más positivo, más dinámico, stronger!

Infórmate

Comienzo con este punto antes que nada debido a que si se pretende entablar un planing deportivo y nutricional, qué mínimo de conocer los fundamentos que poseen estos procesos. Si no dispones de mucho tiempo, siempre podrás recurrir a la opinión de un experto o personas con dilatada carrera en el sector. Si eres más curiosos, busca por ti mismo, sin olvidar de contrastar la extensa información que existe, y que puede provocar controversia.

No dudes en consultarme en mi apartado de HSN Trainer para cualquier duda que se te plantee!

Determina tu Objetivo

No es otra que establecer cuál es tu meta o qué pretendes obtener con tu entrenamiento. ¿Buscas lucir de cara al verano?, ¿preparas una competición?, ¿entrenas de cara a afrontar unas pruebas?… todas las posibilidades son admitidas y toleradas, siendo de connotación subjetiva, y por tanto, se basan en los intereses de cada persona. Ello no significa que una meta u otra tenga menor relevancia dentro de un marco de visión global, puesto que si alguien pretende mejorar su forma física, y otra su finalidad es competir en powerlifting, ambos tendrá en común la determinación que les lleva a dar lo mejor de sí mismo, por tanto merecen el mismo trato, el mismo respeto.

Sé Realista

Guarda relación con el punto anterior, y también dirigida a ambos propósitos ejemplificados, puesto que antes de afrontar la preparación, siempre partiremos de una posición, más o menos privilegiada en cuanto a nuestra condición que permita rendir y posteriormente obtener resultados. Aquí, cada uno deberá valorar cuál es su propio nivel, y si la meta que se propone conseguir es factible dentro de sus posibilidades. Tiene cierto aire de desilusión o frustración, pero todo lo contrario, es necesario ser realista para ir afrontando cada objetivo segmentado, y poco a poco, ir superando barreras que permitan seguir avanzando.

Nadie comienza levantando 100kg en banca, así que despacio y buena letra!

Querer es Poder

Javi chandal

Para quitar el posible “mal sabor de boca” del punto anterior, decir que todo propósito, si se afronta con la mirada puesta en la consecución de los objetivos, y se da todo lo meramente posible, por un lado nadie os podrá reprochar nada, y en segundo lugar, ganes o pierdas, o si te quedas a un instante de tu meta, puedes estar orgulloso de ello, y mira, tampoco hay que ser negativo, todo lo contrario, ¿por qué no lograrlo?

La mente prevalece sobre el cuerpo, si tu pensamiento es positivo, todas tus acciones se dirigirán hacia el mismo camino de progresión y finalmente consecución de tu éxito

Se Rutinario

Otra connotación negativa… pues nada de eso, un concepto con un gran trasfondo, tan importante, que es la base de todo éxito.

Establecer una metodología que sea tu guía, en la cual basar todas tus acciones, ya que han sido perfectamente planificadas con antelación, precisamente con el objetivo de obtener el mejor rendimiento, la mayor eficacia, el éxito final. Nadie más que tú para conocer cómo funciona tu cuerpo, que es lo más adecuado, también la disponibilidad de realizar comidas, de entreno…

Todo ello encapsulado, demanda que se establezcan horarios, periodizaciones, reparto de la actividad, tiempo de descanso, …

Si quieres conseguir tu meta, gasta tiempo planificandola una vez tu rutina, para luego ponerla a ejecutar multitud de ocasiones

Si No Funciona, Cámbialo!

Esto para los más experimentados, y para evitar que los que empiezan caigan en este error. Se da cuando tras mucho tiempo cometiendo las mismas acciones, estas no dan el fruto esperado, pese a tener planificada la preparación y todo el plan. Muchas veces si no fuiste lo suficiente pretencioso en esta primera fase, posiblemente las subsiguientes consecuencias se reflejen en no conseguir lo esperado. Pero si ves que no va, ¿por qué no cambias el chip? Puede que el que guió al principio no diera en la tecla contigo y te propusiera algo que no va del todo contigo. Lo mismo si tu fuiste quien se autoasignó la rutina. No pierdas más el tiempo, formatea y comienza de nuevo, y para nada será un paso atrás todo lo anterior, ya que de los errores se aprende, es experiencia para el futuro, y para poder ayudar a los demás.

Ensayo y error, es lo más recurrente en cualquier actividad de la vida, pero para eso somos más inteligentes, y sabemos corregir

Crea un Grupo de Entreno

Algo que nunca solía hacer…, era yo conmigo mismo, entrenando en alguna ocasión sólo, literalmente, no lo pasaba mal pero siempre falta el acompañamiento de alguien, un compañero, singular o plural, que pueda echarte un cable y que nos ayudemos en ambos sentidos. Si te rodeas de gente que tiene tus mismas costumbres, siguen tu filosofía, establecen prácticamente los mismos intereses, date por afortunado.

Crear un grupo afín es uno de los mayores aciertos que he obtenido en mi vida deportiva, además que la progresión se acentúa en todos los sentidos, por así decirlo, cada uno motivará al otro para seguir tirando

Motivación

Frontal

Sin ello, no existe meta posible. Hacer algo a desgana, sin poner sentimiento, sin volcarte en ello, no tiene sentido… Seguro que habrás oído, o tal vez sentido, aquello de: “…buf y ahora tengo que ir al gym…” Pues mal camino. Si para ti entrenar es algo que te provoca esta sensación, mejor cambia esta “afición”. Puede ocurrir que algún día puntual puedas estar más o menos cansado, pero seguro, que gracias al “push” que ejerce sobre ti esta forma de vida, sacas fuerzas y te coges la toalla y la botella de agua y te vas a entrenar.

Crea un Diario

Algo tremendamente práctico. Llevar un diario en el cual se transcriban tus batallas diarias puede hacerte progresar muchísimo más que si no optas por él. Te permite ir contándole tu evolución, los pesos que cargas en los ejercicios de cada sesión, los puntos que ves que más flaquean quedarán prácticamente localizados tras un simple vistazo, y con ello enfocar el entreno de una manera u otra.

Llevar también un control de la alimentación, de tu condición (peso, dimensiones), todo puede quedar archivado en tu beneficio

Dieta

Playa

Ups, punto delicado. Para dejarlo claro, la dieta es la base de cualquier programa deportivo con características de fitness. No hay duda, el combustible que añadas a tu cuerpo será lo que repercuta en la composición que irás moldeando a través del estímulo generado con tu entrenamiento. Este es otro de esos conceptos con carácter negativo, puesto que dieta suena a algo estricto. Pero no tiene por qué.

Tan solo debes planificar algo que te sea llevadero, a la par de que te beneficie, obviamente. Busca el compromiso entre el sabor y el valor nutricional, siempre puedes desarrollar tu espíritu de cocinero… Si quieres algún consejo sobre cómo comenzar a establecer una dieta, igual que hice en otra ocasión, te facilito el enlace a mi guía rápida, y además donde podrás conseguir una relación de alimentos:

Estableciendo Dieta

Por otro lado, dejo a vuestra disposición, otro enlace bastante importante, sobre todo para aquellos que pretenden profundizar más en este campo, el “ciclado de calorías”

Ciclando Calorías

Diviértete

Esto es una de mis premisas a la hora de entrenar. Junto a la búsqueda de mejorar tu rendimiento o composición corporal, no olvides que esto es una actividad, la cual tiene fuerte implicación en tu vida, conviertiéndose, en la mayoría de los casos, en todo una forma de vida. Por ello, es necesario buscar la fórmula que nos proporcione “horas de diversión” junto a “horas de sufrimiento”, entendiéndose esto último como algo relacionado con aquello de acción-reacción, es decir, sufro, puesto que el propio entreno, en intensidades altas, lo es, pero luego tiene una gran recompensa. Dicho sufrimiento del que hablo, puede llegar a hasta gustar… para todo tipo de gustos…

Pero lo cierto es que no deberías ver esto como algo destinado a pasar un mal rato, que de hecho suele ocurrir…, pero es para un propósito además que todo sacrificio tiene su premio!

Paciencia

Gran virtud. No te agobies en este camino. El tema del fitness es una carrera de fondo, no intentes acelerar ningún proceso, puesto que ello correría en tu contra. Los resultados llegarán, tan solo tienes que hacer caso a los 3 factores más importantes:

  • Entrenamiento -> Generamos el estímulo
  • Alimentación -> Nutrición y Suplementación*
  • Descanso -> Recuperación y Crecimiento

Si cumples estas “reglas”, seguro que irás por el buen camino. Si eres deficiente en una, ya sabes…, habrá que corregirlo. He puesto un * en la parte correspondiente para matizar el hecho o la importancia que tiene la suplementación. Esta vendrá dada según las necesidades de la persona, sobre todo por dos motivos:

  • Dieta
  • Entrenamiento

Flexion 2

Esto es, si la dieta es muy completa, no habría necesidad de añadir nada más. Pero en los tiempos que corren, es un “pelín” complicado obtener “todo” lo que nuestro organismo, como atletas que somos, necesita para satisfacer las demandas a nivel interno, es decir, micronutrientes sobre todo. Vitaminas, antioxidantes, minerales, …, son elementos esenciales, que sino se le prestan la suficiente atención, en ciertos casos puede pasar factura.

Si eres capaz de compensar tu gasto calórico, ajustar los porcentajes de micronutrientes, preparar todo debidamente…,y todo sin despeinarte, pues quizás no tengas que recurrir a ella. Pero en muchos casos, esta situación ideal no suele darse, y mismamente ya sea por comodidad o por beneficios, puedes apostar por la nutrición deportiva

Luego en el terreno del entrenamiento, la aportación en momentos óptimos, lo que se denomina timing, es bajo mi punto de vista, factor clave para maximizar las ganancias y mejorar los resultados

Con todo lo anterior creo haber expresado mi punto de vista, personal, sobre lo que considero que os puede ir mejor sea cual sea vuestro target, así que espero que lo pongáis en práctica y por supuesto que veáis reflejado ante el espejo vuestra evolución y seáis capaces de mejorar cada día.

Para animar un poco más, os dejo el vídeo correspondiente a nuestra promoción de HSNstore.com, y pronto habrán más!!!

 

 

Acerca de Javier Colomer

 

Apasionado del deporte y la tecnología. Entusiasta de aunar la mayor cantidad de c